top of page
מאמרים וידע
לקרוא על מיינדפולנס מזווית אחרת


ronkahana
28 בדצמ׳ 2024זמן קריאה 4 דקות
מהי מחשבה?
אחת הסיבות לחוסר הסיפוק האנושי לפי התפיסה הבודהיסטית, קשורה לנטייה שלנו לתפוס תופעות כאילו הן קיימות באופן עצמאי, כאילו אינן תלויות...
100


ronkahana
3 ביוני 2024זמן קריאה 2 דקות
תודעה ומלחמה - דרושה הכוונה
"התכווננות. אכפתיות. תנועת התודעה כלפי מה שלא נעים. שני טילי נט לעבר הכח, אין נפגעים". ככה זה, כשלאורך שנים, מגיעים עם אותה מחברת לחדרים...
110


ronkahana
10 ביולי 2023זמן קריאה 4 דקות
דפוסי קשר כמפה לתרגול מיינדפולנס - חלק ב' (התקשרות נמנעת)
בקטע הקריאה הקודם (חלק א') תיארתי שני דפוסים עיקריים של קשר לא בטוח – מודל מבטל/נמנע, ומודל חרד/מוטרד
חשוב בהזדמנות זו לציין, שהמודלים הם
1320


ronkahana
26 ביוני 2023זמן קריאה 6 דקות
דפוסי קשר כמפה לתרגול מיינדפולנס - חלק א'
בתרגול מדיטציה ומיינדפולנס, אנחנו עוסקים בוויסות מערכת העצבים וביצירת תחושת יציבות ונוכחות ובטחון, בדפוסי מחשבה וביחס למחשבות ועוד
1390

ronkahana
7 ביוני 2023זמן קריאה 3 דקות
מיינדפולנס ואיזון - למה דווקא נשימה?
מה כל כך חשוב בנשימה?
אוקיי, קשה לחיות בלעדיה. אבל מה גורם לבני אדם סבירים, חלקם עסוקים ורציניים להקדיש אלפי שעות מחייהם לתרגול מיינדפולנס
910


ronkahana
21 במרץ 2023זמן קריאה 2 דקות
מיינדפולנס מודדים בלב
חוקר המוח רי'צי דיווידסון מאוניברסיטת וויסקונסין, הוא פרופסור לפסיכולוגיה ופסיכיאטריה, ואחד מהחוקרים המובילים בעולם בנושא מיינדפולנס...
580


ronkahana
21 בינו׳ 2023זמן קריאה 4 דקות
הקשר המוזר בין אדם ובין סוכר
במעבדה שובבה בגליל, מנסים ברגעים אלה לחקור ולפתח משהו שיכול להשפיע על החיים שלנו בצורה די דרמטית. הנחקר – סוכר. שמועות מספרות שכל אחד...
580


ronkahana
12 באוק׳ 2022זמן קריאה 2 דקות
מדיטציה ונחישות בדרך הבודהיסטית
על נחישות והתמדה בדרך. מתוך חכמת המזרח- ניסים אמון. יש לא מעט מחפשים בעולם, כל אחד בדרכו האישית והססגונית ככל שעולה בידו. אך כשמגיעות...
860

ronkahana
25 בספט׳ 2022זמן קריאה 3 דקות
אסטרטגיות וויסות רגשי
השאלה מאחורי הביטוי המורכב "אסטרטגיות לוויסות רגשי", היא בעצם שאלה די פשוטה – מה אנחנו עושים כשלא נעים לנו? או מה עוזר לנו לווסת ולאזן...
3950


ronkahana
28 באוג׳ 2022זמן קריאה 2 דקות
אפליקציות, ולא בטלפון - על ארבעה יישומים של מיינדפולנס
המילה יישום או יישומים (Applications) לוקחת אותנו ישר למסך של הטלפון. אבל כמובן שיישום הוא פשוט דרך לשימוש, וכמו שיש יישומים שונים בהם...
310

ronkahana
10 ביולי 2022זמן קריאה 2 דקות
התיידדות עם הבדידות
מי מאתנו לא חש את התחושה המצמררת הזו שנקראת בדידות עבור חלקנו היא סיפור חיינו, מרגישים בלתי נראים, מרגישים לבד. תחושה חוזרת ומוכרת שמלווה...
730


ronkahana
30 ביוני 2022זמן קריאה 2 דקות
בני כמה אתם באמת?
מתי התחילו חייכם? האם זה היה כאשר יצאתם לאוויר העולם? האם זה היה כאשר התפתחתם כעובר? האם זה היה כאשר הנוזלים של הוריכם נפגשו? האם זה היה...
230


ronkahana
23 ביוני 2022זמן קריאה 2 דקות
התודעה כמספרת סיפורים
מהי תודעה ולמי היא מספרת את הסיפורים? תודעה היא כל מה שקיים בתוכנו לא בצורה פיזית. כלומר, מחשבות, תחושות ורגשות. יש תפיסות והגדרות שונות...
640

ronkahana
15 ביוני 2022זמן קריאה 2 דקות
האם כאב הוא בהכרח סבל?
רובנו לא עושים הבחנה בין כאב לסבל, משברי החיים מגיעים אלינו ואנחנו נאלצים להתמודד איתם בדרך כזו או אחרת. הבודהיזם עושה הבחנה בין השניים...
2760


ronkahana
26 במאי 2022זמן קריאה 2 דקות
8 הנחות שגויות על מדיטציה
כחלק מתרגול המיינדפולנס, פוגשים אותנו לא מעט הנחות שגויות כלפי מהי מדיטציה נכונה. המאמר הבא מתאר את חווית התרגול שהרבה מאיתנו פוגשים...
730


ronkahana
18 במאי 2022זמן קריאה 2 דקות
קיום שלוב
תופעות בחיינו נראות לנו נפרדות ובלתי קשורות אחת לשנייה. אנו מתקשים לראות כיצד בני האדם תלויים אחד בשנייה ובכלל, תלויים בגורמי הטבע. המאמר...
2370


ronkahana
28 באפר׳ 2022זמן קריאה 2 דקות
הקשר בין מקום הימצאות מחשבותינו לבין תחושת האושר שלנו
איכויות המיינדפולנס והמדיטציה אינן עניין רוחני בלבד, מחקרים רבים מוכחים את טיב התרגול. תרגול המיינדפולנס הקלאסי, מקורו בבודהיזם בלבוש...
1330


ronkahana
11 באפר׳ 2022זמן קריאה 2 דקות
הדג והפיתיון
לכולנו יש תפיסות כלומר מחשבות, שהתקבעו כאמת. תפיסות שמציבות לנו תנאים, שרק כאשר נגיע אליהם מותר לנו לחוש בטוב. ''אני צריכה להרזות בכדי...
1030

ronkahana
29 במרץ 2022זמן קריאה 2 דקות
נפלאות הקשב
כאשר אתה מגיע למקום חדש נניח מסעדה או בר, כמה שניות לוקח עד שהתגבשה דעתך על המקום? וכאשר את פוגשת במישהו לראשונה, כמה מידע את מסיקה עליו...
550


ronkahana
10 בפבר׳ 2022זמן קריאה 2 דקות
מדיטציה וויסות רגשי
ויסות רגשי הוא היכולת שלנו לכוון ולאזן את הרגשות שלנו במצבים שונים. תהליך הוויסות הרגשי משפיע על אילו רגשות נרגיש, מתי נרגיש, באיזו עוצמה...
2590

ronkahana
17 בינו׳ 2022זמן קריאה 1 דקות
מדיטציה ו-DMN
ה-DMN (Default Mode Network) או בתרגום יפה לעברית- "רשת ברירת המחדל", היא רשת קשרים במוח שפועלת באופן מוגבר במצבים כמו מחשבות אוטומטיות...
540

ronkahana
17 בינו׳ 2022זמן קריאה 4 דקות
חמשת אורחי התודעה
"חמשת אורחי התודעה"/ "חמשת המכשולים" (The Five Hindrances) הם חמישה מצבי תודעה מרכזיים אותם אנחנו יכולים לפגוש במהלך תרגול המדיטציה. הם...
2,3530


ronkahana
4 בינו׳ 2022זמן קריאה 2 דקות
על הקשר בין הטיה שלילית (Negativity bias) למדיטציה
מיינדפולנס הוא מצב בו התודעה שלנו נמצאת ביציבות ובתשומת לב לרגע הנוכחי ולמה שהוא מביא איתו. במדיטציית מיינדפולנס תשומת הלב מתרחשת באופן...
1910


ronkahana
25 בדצמ׳ 2021זמן קריאה 3 דקות
כעס במיינדפולנס
כעס הוא בין הרגשות הפחות לגיטימיים ופופולריים בחברה שלנו, אבל אם גם אתם יצורים אנושיים, רוב הסיכויים שאתם כועסים לפעמים, ולכן אולי אפשר...
960


ronkahana
16 בדצמ׳ 2021זמן קריאה 3 דקות
על כאוס וחבריו
פמה צ'ודרון היא בודהיסטית אמריקאית שכתבה ואמרה דברים יפים וחכמים על ההתמודדויות השונות והלא פשוטות שלנו בתקופה הזאת שנקראת "החיים". היא...
490

ronkahana
26 בנוב׳ 2021זמן קריאה 2 דקות
מיקרו- מדיטציה
למרות הממצאים המחקריים הנהדרים המעידים על התועלת שבתרגול מדיטציה, רבים מאיתנו פשוט לא מסוגלים להפוך את התרגול לחלק משגרת חיינו. למה? יש...
1180

ronkahana
20 בנוב׳ 2021זמן קריאה 2 דקות
על חמלה וחמלה עצמית
לפי הבודהיזם המשמעות של חמלה היא להכיר ולהיות עם האחר בסבלו, מתוך רצון להקל עליו. הדהרמה ("האמת", "הדרך" הבודהיסטית) נותנת מקום מרכזי...
1670

ronkahana
10 בנוב׳ 2021זמן קריאה 1 דקות
מיינדפולנס, מחשבות, דאגות וחרדה
אם דאגות וחרדות היו באות באריזה כמו מוצרים אחרים, מאחורה בקטן במרכיבים היה מופיע אחוז די גבוה של מחשבות, שמנים מהצומח והרבה הזדהות (לא...
500

ronkahana
17 באוק׳ 2021זמן קריאה 2 דקות
מיינדפולנס, טכנולוגיה, קשב
מראה שחורה ב-15 דקות, על הבחירה בין כאב, לבין פשוט להיות. היי, אתה. תחשוב רגע. מה היית עושה לבד, בחדר ריק, 15 דקות, רק אתה והקירות. ומה...
170

ronkahana
25 באוג׳ 2021זמן קריאה 1 דקות
פסיכותרפתיה ומפגש עם קושי וצער
מאחר ואני פוגש לאחרונה לא מעט צער וקושי, אצל חברים, קרובים, מטופלים, וכמובן גם אצלי, מצרף כאן מילים של אמת על התקופה שנקראת החיים ועל מה...
430

ronkahana
17 באוג׳ 2021זמן קריאה 2 דקות
מיינדפולנס ומערכות יחסים
בחן את עצמך. מערכות יחסים פתוחות, מעגלים סגורים והשלכות. בטח שמתם לב לזה שאנחנו יצורים אוטומטיים באופן מטריד. גם הבוקר כנראה ישר שלחנו יד...
610


ronkahana
15 ביולי 2021זמן קריאה 2 דקות
שגיאות נפוצות בתרגול מדיטציה
רובנו מוצפים בימים האלה גם בתחושות וגם במידע ובתוכן. אני רק דבר אחד לבקש (או להזהיר. דווקא ממדיטציה), וכמה דברים של ביחד להציע. מבטיח...
370

ronkahana
27 ביוני 2021זמן קריאה 2 דקות
טיפול טראומה והגוף
למה הגוף הוא נשמה, שלוש אמירות על משבר וטראומה ושלוש על לימוד ותרגול משותף. (ותראו איך אנחנו מסדרים יפה דברים בשלשות לקראת המשטר הצבאי)....
340


ronkahana
25 במאי 2021זמן קריאה 1 דקות
מונוטאסקינג - תרגיל מיינדפולנס יומיומי
כמה מילות תזכורת על איך לקפל כביסה בלי לטבוע בחוסר סבלנות, לשטוף כלים בלי להישטף במחשבות, ולאכול בלי לאכול לעצמנו את הראש. "מונוטאסקינג",...
520

ronkahana
25 במאי 2021זמן קריאה 2 דקות
מיינדפולנס ומצבי משבר
יש המון אנשים שפוטרו לאחרונה או נאלצו לסגור עסק. הרבה אנשים בלי עבודה. כנראה בלי שהם יודעים, יש כרגע גם המון אנשים בקבוצת סיכון לדיכאון...
100

ronkahana
24 במאי 2021זמן קריאה 2 דקות
מדיטציה, קבלה, המוח וויסות רגשי
כמה חוקרים מארה"ב, הודו ודנמרק שיחקו קצת עם המוח של כל מיני אנשים שעושים מדיטציה וכאלה שעדיין לא, והצליחו להראות משהו די מטריף לגבי האופן...
100


ronkahana
17 בדצמ׳ 2020זמן קריאה 2 דקות
אז איזו פרה הייתם רוצים להיות?
יובל נח הררי, מתרגל מדיטציה וותיק ולומד בודהיזם מסור, מציע בספרו החדש "21 מחשבות על המאה ה-21", עוד סיבה טובה לעצור רגע ולבדוק מה קורה,...
580


ronkahana
30 בדצמ׳ 2018זמן קריאה 1 דקות
"בואנה, בודהה מלך!"
בעקרון, האיש שקראו לו בודהה, היה יכול היום לגלגל ג'וינט במעבדת מחקר מפוארת בתוך MRI מוח, ואז להמשיך בדרכו לקבל פרס נובל בכלכלה. הוא גם...
210
ידע
bottom of page