הקלטות מדיטציה

יציבות וסקרנות
00:00 / 15:53

תרגול תשומת לב ממוקדת וסקרנות כלפי תהליך הנשימה. תרגול מיינדפולנס מותאם למתחילים (ולכולם), לפיתוח בסיס של יציבות ונוכחות עם הנשימה ותחושות הגוף. האיכות הבסיסית של מיינדפולנס (בסנסקריט - סאמאדי) היא היכולת להחזיק בתודעה איזשהו עוגן או אובייקט, באופן יציב ומתמשך, מבלי לשנות אותו או לשלוט בו. עם הזמן, היציבות והנוכחות מאפשרות לתודעה להיות שקטה יותר ובהירה יותר. השקט והבהירות יאפשרו לנו בהמשך ללמוד ולחקור את התודעה, את הנטיות שלה, ואת טבע החוויות.

נטיות התודעה
00:00 / 18:39

תרגול מדיטציה ללימוד שתי הנטיות הבולטות של התודעה שלנו. בתרגול זה נרצה לכוון את האיכות של מיינדפולנס, ותשומת לב ערה ומתעניינת, כלפי הנטיות האלה כשהן מופיעות, מתוך גישה לא שיפוטית ואפילו עם מידה של סקרנות והומור. תשומת הלב לנטיות של התודעה והיכולת לזהות אותן, מאפשר תגובה לא שיפוטית וחזרה בהירה ומהירה יותר לתחושות הגוף ולנשימה.
אפשר להמשיך לשלים לב לנטיות התודעה גם בהמשך היום, רק לזהות אותן ולהכיר בהן, ולזכור שזאת נטייה תודעתית אנושית משותפת לכולנו.