תודעה וחוויה אנושית
דרך התודעה שלנו, אנחנו חווים את כל מה שקורה לנו. החל מתחושות כמו מתח עייפות וכאב, דרך מחשבות, רגשות ודחפים, ועד מערכות היחסים שלנו עם האחר, עם הטלפון שלנו, ועם עצמנו.
התודעה השובבה הזאת, והביטוי שלה באיבר המופלא שנקרא המוח, היא מערכת מורכבת מאוד, מלאה בתפיסות נסתרות ודפוסים לא מוכרים, שלפעמים מנהלים את חיינו.
מדיטציה, וגרסתה הנפוצה במערב דרך תרגול מיינדפולנס (Mindfulness), היא כלי ללימוד וחקר עצמי של התודעה והחוויה שלנו. תרגול מדיטציה מבוסס על עקרונות ותובנות התפיסה הבודהיסטית, והשפעותיו הרבות על המוח, על הגוף ועל החוויה האנושית נחקרו בעשורים האחרונים בעשרות אלפי מחקרים מדעיים.
המחקרים מציעים כי התרגול מסייע בפיתוח מיומנויות קשב ולמידה, הפחתת מתחים והתמודדות עם כאב, תפקוד בעבודה, מערכות יחסים, בהירות מחשבה, וויסות רגשי, חשיבה יצירתית ועוד. באופן כללי, נמצא כי התרגול תורם לרווחה נפשית, יציבות, והנאה גדולה יותר מחוויית החיים.
התרגול מבוסס על הפניית קשב למה שקורה בכל רגע ורגע, ויכולת לבחור איך להגיב למה שקורה בצורה אחרת. במילים אחרות, מדיטציה מיינדפולנס היא היכרות עם הדבר הכי חשוב שאנחנו לא באמת מכירים, כדי לאפשר יותר יציבות ובחירה בחיינו.
Minding - מרכז למיינדפולנס
מנהל המרכז:
רון כהנא, בוגר תואר שני בפסיכולוגיה קוגניטבית בטכניון, ותואר ראשון בפסיכלוגיה וקוגניציה באונ' בן גוריון. פסיכותרפיסט בגישת האקומי - פסיכותרפיית גוף נפש מבוססת מיינדפולנס.
מתרגל מדיטציה, חווה, ולומד את התפיסה הבודהיסטית כ-10 שנים במסגרות שונות בארץ ובעולם. מלמד ומנחה קבוצות לימוד פרטיות רבות בשנים האחרונות, מנחה ומלווה מנהלים בתרגול מדיטציה ופיתוח מיומנויות קשב, ומרצה בחברות וארגונים שונים (משרד הבריאות, חניכי קורס טיס, עיריית תל אביב חברות הייטק שונות ועוד).
בוגר הכשרת מנחי "שפת הקשב" להוראת מיומנויות קשב בבתי ספר מטעם המרכז הבינתחומי הרצליה, וחוקר את הקשר בין מחשבות אוטומטיות ויצירתיות.
"Minding" הוא גוף העוסק בחקר ופיתוח התודעה, תוך שילוב ידע וכלים מתחומים שונים. מטרתנו היא להנגיש ולחבר ידע מחקרי וחווייתי, עם כלים ויכולות שונות, על מנת לאפשר לאנשים חוויית חיים יציבה, נוכחת ובוחרת יותר.
התכנים והקורסים במרכז מועברים כולם ע"י מנחים עם רקע אקדמי מחקרי מתחום הקוגניציה והמוח, רקע ונסיון טיפולי, ושורשים עמוקים בתרגול ובלימוד הבודהיסטי.
סרטוני הסבר בסיסיים - מיינדפולנס, מתח ולחץ
קורס מבוא מקיף - "מיינדפולנס, בודהיזם והמוח"
הקורס מיינדפולנס בודהיזם והמוח (מבוא מקיף) מיועד למתחילים וגם לבעלי רקע ראשוני (אחרי קורס מיינדפולנס בסיסי או תרגול עצמאי). הקורס מאפשר היכרות מעמיקה עם תרגול מדיטציה ועם מאפייני החוויה שלנו, הן באופן רחב כבני אדם והן באופן אישי.
הקורס, מורכב מעשרה שיעורים ללימוד ותרגול מיינדפולנס ומדיטציה, תוך חיבור למחקר הפסיכולוגי והמוחי בנושא, ולרעיונות הפסיכולוגיה הבודהיסטית על החוויות והתגובות שלנו. הקורס עוסק בנושאים כמו למידה ואוטומטיות, יכולות קשב שונות, הרגלים ונטיות תגובה, מערכות ודפוסי פעילות במוח, כאב, עייפות, כעס, מתחים ולחצים, ומה שאולי עומד מאחוריהם.
מדיטציית מיינדפולנס היא כלי ללימוד וחקר עצמי של התודעה והחוויה שלנו, תוך הפניית קשב למה שקורה בכל רגע ורגע, ודרך בחינה של הדרך בה אנו חווים את המציאות ומגיבים אליה. במילים אחרות, מדיטציה היא תהליך של היכרות עם הדבר הכי חשוב שאנחנו לא מכירים, והיא מאפשרת בחירה מיטיבה יותר במפגש עם עצמנו עם אחרים, ועם חוויות החיים השונות.
לימודי מיינדפולנס – מחקר ויישום
תרגול מדיטציית מיינדפולנס (Mindfulness) נחקר רבות בשני העשורים האחרונים במסגרת מחקרים בפסיכולוגיה, רפואה וחקר המוח. מחקרים רבים ומגוונים על משתתפים בקורס מיינדפולנס קצר (כחודשיים), מציעים כי התרגול מסייע בפיתוח מיומנויות קשב ולמידה, הפחתת מתחים, התמודדות עם כאב פיזי, בהירות מחשבה, וויסות רגשי, מערכות יחסים מיטיבות, חשיבה יצירתית ועוד. באופן כללי, נמצא כי התרגול תורם לרווחה נפשית והנאה גדולה יותר מחוויית החיים.
תרגול מדיטציית מיינדפולנס נפוץ כיום בבתי חולים, אגודות וקבוצות ספורט, מוסדות חינוך ועוד, ולוקח חלק משמעותי בתהליכי טיפול פסיכולוגי ורפואי שונים. לימודי מיינדפולנס הופכים נפוצים יותר ויותר הן במוסדות אקדמיים והן בחברות וארגונים פרטיים.
לימודי מיינדפולנס בקורס
כחלק מהפופולריות של התרגול במערב ובישראל, לימוד מיינדפולנס והגישה עליה מבוסס, מצומצמים לעתים בקורסי מיינדפולנס במערב למטרות ספציפיות כמו התמודדות עם לחץ או שיפור יכולות קשב.
בקורס זה, נתייחס ללימודי מיינדפולנס בראייה רחבה, ננסה להציג את התמונה המלאה יותר והבסיס הבודהיסטי המרתק עליו מבוססים התרגול והלימוד.נשים דגש על היישום והרלוונטיות לחיי היום יום של התרגול והרעיונות שמאחוריו. הלימוד בקורס פעיל וקבוצתי באופיו, במהלך המפגשים נשלב תרגילים, דיונים בקבוצות וטכניקות למידה והטמעה נוספות.
-
מתי כדאי לתרגל מדיטציית מיינדפולנס?הדבר הנפלא במדיטציית מיינדפולנס הוא שאפשר לתרגל אותו (כמעט) בכל זמן ובכל מקום, אך בתור התחלה מומלץ לתרגל במקום שקט, עם כמה שפחות גירויים חיצוניים ותוך התמקדות בדבר אחד. ככל שיש יותר ניסיון ובעיקר הבנה עמוקה של התרגול, כך ניתן להרחיב את משך התרגול, סוג התרגול ונושאי התרגול
-
למה להירשם לקורס ולא לתרגל בבית לבד או דרך אפליקציה?הלימוד והתרגול בקורס מקנים ידע מעמיק ורחב יותר, ומועברים בצורה פשוטה נגישה ומותאמת אישית, באופן שלא מתאפשר לרוב באופן עצמי בבית. הלימוד בקורס כולל גם ליווי אישי לתרגול בבית ומענה לשאלות וקשיים שעולים במהלך הלמידה והתרגול. לא פחות חשוב, הקורס מאפשר מפגש עם אנשים חמודים אחרים, והזדמנות להכיר באופן רחב יותר וביחד, את החוויה האנושית המשותפת של כולנו ואת המאפיינים והייחודית של כל אחד ואחת מאיתנו.
-
מדוע מומלץ לעצום עיניים בעת תרגול מדיטציית מיינדפולנס?חוש הראייה שלנו הוא חוש מרכזי דרכו מגיע אלינו מידע רב. החוויות החיצוניות מגיעות אלינו כמו מבעד למסך טלוויזיה וברגע שאנחנו עוצמים את עינינו, אנחנו "מכבים את המסך". כך יש פחות גירויים חיצוניים ומתאפשרת התמקדות בעצמינו ובמה שמתרחש בתוכנו.
-
האם יש צורך בתרגול שיטת מיינדפולנס באופן קבוע?בהחלט מומלץ להחליט על לפחות מספר דקות ביום, בהם תתרגלו מיינדפולנס בדרך כלשהי שתבחרו. מחקרים מראים שאפילו זמן קצר של "ניתוק" מהשגרה, העומס והלחצים הרגילים שסובבים אותנו, יכולות לתרום לנו רבות בהרגעה, איזון, יציבות, ריכוז ותחושה כללית טובה יותר.
המלצות בוגרים/ות
ירון ומיכל (54), זוג חמוד מאוד
בוגרי סדנאות מתחילים ומתקדמים
מודים לך על שהענקת בנדיבות ואהבה את הידע שבך, בשילוב נדיר של התכנים התיאורטיים והתרגול בחיי היום יום. הסדנה מעבירה בתבונה רבה גם תכנים שלעיתים לא ניתן להבינם ברמה המילולית.
השתתפנו במספר סדנאות, וממפגש למפגש נוצר שינוי שממשיך להדהד בחיינו. נוכחותך המקצועית והטיפולית אפשרה תחושת יחד נדירה בין חברי הקבוצה.
דנה (32), ראש צוות בחברה טכנולוגית
בוגרת סדנאות מתחילים ומתקדמים
רון משלב בצורה מדהימה את העקרונות הבודהיסטים, המערביים והמחקריים, בגישה שתחדור ללב המערבי הכי ציני. מבנה הסדנא עוזר להבין את הרעיונות המורכבים ואת היישום בחיי היומיום הלחוצים שלנו.
הסדנא הראשונה נתנה לי המון כלים חשובים לחיים, לעבודה, למערכות יחסים, והסדנא השניה העמיקה עוד בערכים ובכלים האלו. מאז הסדנא אני ממליצה לכל מי שסביבי לעשות אותה 😊
רונה (36), שחקנית וקופירייטרית
בוגרת סדנת מתחילים
אחרי תקופה לא פשוטה, הבנתי שחסר לי חלק חשוב בפאזל. חיפשתי הרבה, ואז השתתפתי בקיץ האחרון בסדנת מיינדפולנס עם רון, שהוא כל מה שאפשר לבקש ממורה אמיתי.
הלימוד והתרגול עזרו לי לקבל את מה שקורה, והיום זה אפילו מאפשר לי להיות יותר אמיצה.
אני נושאת כאבים אחרת, לובשת את עצמי אחרת, ומכירה את עצמי בחברות שלא הייתה קודם.
מיטל (30), סמנכ"ל חינוך ומנהלת פרויקטים
בוגרת סדנאות מתחילים ומתקדמים
הסדנה הזו היא המתנה הכי מועילה, נכונה ומלאה שהענקתי לעצמי!
הקורס מעולה. המנחה מנוסה, נגיש ומקצועי, משלב בין תיאוריה, תרגול ושיח אישי וקבוצתי. ההנחייה והלימוד מתאימים מאוד גם לאנשים פרקטיים כמוני שקשה להם להתחבר לדברים ״רוחניים״.
החיבור בין מיינדפולנס, בודהיזם וחקר המוח יוצר לימוד מעמיק, מגוון ומלא בתובנות.